6 conseils pour une routine relaxante après un entraînement intense

C’est enfin la partie de l’entraînement qui semble en valoir la peine. Les substances chimiques du bonheur dont vous entendez parler atteignent votre tête et vous avez fait un bon travail, dur et intense, sur votre corps. Il est enfin temps de vous détendre. Mais quelle devrait être votre routine post-entraînement ? Et comment pouvez-vous la rendre relaxante ? Lisez la suite pour découvrir nos meilleurs conseils pour un régime relaxant post-entraînement intense.

1. Étirez-vous légèrement

Chaque séance d’entraînement doit se terminer par des étirements, et il est évident pourquoi. C’est une grande aide pour vous assurer de ne pas vous raidir, mais saviez-vous que c’est également responsable d’un coup de pouce pour votre bien-être mental ? Non seulement des étirements légers et doux vous aideront à prévenir les blessures ultérieures et à soulager vos muscles endoloris, mais ils pourraient également avoir un effet calmant sur votre esprit. Selon les recherches, les étirements sont bénéfiques pour la santé mentale et permettent de réduire le stress. Donc, si vous voulez vraiment vous détendre après votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de vous étirer correctement après.

2. Prenez des collations

Vous avez probablement faim après tout ce temps passé sur les poids ou sur le tapis de course, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez rechercher des collations (saines) après une séance à la salle de sport. Vous avez besoin de collations pour vous revigorer et aider votre corps à guérir, vous voudrez donc opter pour des collations riches en protéines, même s’il s’agit d’un smoothie ou d’une barre protéinée. Si vous avez le temps de cuisiner, trouvez du poisson, de la viande maigre, des œufs ou des noix. Tous ces éléments sont essentiels, en particulier si vous avez soulevé des poids pour aider à guérir des muscles en difficulté.

3. Prenez soin de vous

Il est temps de prendre soin de vous. Pour ma part, je pense qu’il n’y a rien de tel qu’une séance de soins pour forcer votre corps et votre esprit à se détendre, et toute l’industrie du spa et du bien-être serait probablement d’accord. Alors, faites couler l’eau pendant que vous mangez vos collations, animez l’atmosphère avec quelques bougies et offrez à votre peau une crème luxueuse et douce comme le Baume Huile Réparateur de Nuit que vous pouvez vous procurer sur le site Nuxe France. Cette huile douce est magnifiquement parfumée au jasmin et au litchi et aidera à réhydrater et à régénérer votre peau pendant que vous trempez vos muscles fatigués dans le bain.

4. Hydratez-vous

Ce n’est pas seulement votre peau qui a besoin d’hydratation, cependant. Gardez votre bouteille d’eau à proximité pour remplacer l’eau perdue pendant votre entraînement. Vous courez plus de risques de déshydratation, ce qui peut être dangereux à l’extrême, mais cela peut aussi vous rendre plus fatigué, vous donner des maux de tête et tout simplement faire en sorte que vos muscles et votre corps prennent plus de temps à se réparer. Si vous avez fait un entraînement intense, vous pouvez mélanger des électrolytes pour essayer de vous revigorer un peu ou envisager de passer à une tisane.

5. Couchez-vous tôt

Beaucoup d’entre nous négligent notre sommeil, ce qui est une mauvaise nouvelle, surtout si vous avez fait de l’exercice. Le sommeil est le moment où votre corps se répare, il n’est donc pas surprenant qu’un bon sommeil soit essentiel après une séance d’entraînement. Gardez votre chambre agréable et fraîche et pensez à investir dans des rideaux occultants pour vous aider à vous endormir. Cela peut paraître évident, mais évitez d’emporter votre téléphone au lit. De nombreuses études montrent que la lumière bleue des appareils mobiles peut tromper votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour et réduire vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Conclusion

Il est important de prendre soin de vous et de laisser votre corps récupérer après une séance d’entraînement intensive. Suivez nos meilleurs conseils pour vous assurer que votre routine post-entraînement soit calme et relaxante.