Comment ameliorer sa technique pour des performances optimales en powerlifting

Es-tu un powerlifter qui cherche à obtenir de meilleurs résultats ? Si oui, tu es au bon endroit. L'amélioration de ta technique est essentielle pour maximiser tes gains de force et tes performances globales. Avec les bonnes connaissances, les bons outils et la pratique, tu peux faire une énorme différence dans ta réussite en powerlifting.

Dans cet article de blog, nous allons explorer les bases de la technique en force athlétique et fournir des conseils pour améliorer ta technique au Squat, Développé couché et Soulevé de terre. Après avoir lu cet article, tu seras sur la bonne voie pour devenir un maître de la technique en force.

 

Les bases de la technique en Powerlifting 📜

La technique consiste à utiliser une forme et des mouvements appropriés pour soulever des poids de manière sûre et efficace. C'est la base du succès de tout powerlifter, car elle permet de soulever le maximum de poids avec le minimum d'effort.

L'aspect le plus important de la technique en force athlétique est de s'assurer que tu utilises une bonne forme et une technique appropriée lorsque vous soulevez des poids. Cela inclut le maintien d'une colonne vertébrale neutre, la répartition uniforme du poids et l'engagement du tronc et d'autres groupes musculaires lorsque cela est nécessaire. En outre, il est important de pratiquer de bonnes techniques de respiration, comme l'expiration en poussant et l'inspiration en tirant.

Conseils pour améliorer ta technique en force athlétique 💥

Maintenant que tu comprends les bases de la technique en force, voici trois conseils pour améliorer votre technique de powerlifting.

 

1) Concentre-toi sur la technique avant tout

Lorsque tu soulèves des poids, concentre-toi toujours sur la technique correcte en premier lieu et sur le poids en second lieu. Une technique et une forme correctes devraient toujours être ta priorité, car elles te permettront de soulever des poids correctement et en toute sécurité. Ceci est particulièrement important si tu es un débutant, car tu dois apprendre la bonne technique avant d'essayer d'augmenter le poids.

 

2) Entraîne-toi avec des poids légers

S'entraîner avec des poids légers est un excellent moyen de développer une bonne technique de powerlifter. En utilisant des poids légers, tu peux te concentrer sur l'ensemble de l'amplitude du mouvement et t'assurer que ta forme est bonne. Cela t'aidera à apprendre la bonne technique et à t'assurer que tu fais l'exercice correctement avec des poids plus lourds.

 

3) Fais-toi coacher par un professionnel

Si vous souhaitez sérieusement améliorer votre technique en force, il est judicieux d'investir dans des cours de powerlifting avec un professionnel dans le domaine.

 

Comment améliorer ta technique de squat 🦵

Tu cherches à améliorer ta technique de squat ? Les squats sont une partie essentielle de toute routine d'entraînement et peuvent t'aider à développer ta force, ta puissance et même à améliorer ta posture. Dans cet article de blog, nous allons voir comment améliorer ta technique de squat pour tirer le meilleur parti de ton entraînement.

 

1) Forme au squat 

Tout d'abord, tu dois prêter attention à ta forme. Une forme correcte est essentielle pour les squats car elle t'aide à utiliser les bons muscles et à éviter les blessures. Veillez à garder le dos droit, la poitrine haute et le regard vers l'avant lorsque tu fais des squats. Tu dois également te baisser lentement, en gardant tes genoux alignés avec tes orteils.

 

2) La respiration amie de la forme au squat 

Ensuite, tu dois te concentrer sur ta respiration. Une bonne technique de respiration peut t'aider à soulever plus de poids et à augmenter ta force. Inspire lorsque tu t'abaisses et expire lorsque tu te relèves. Veille à respirer profondément et régulièrement tout au long de tes squats.

 

3) Varier l'intensité lors des entraînements

Troisièmement, tu dois varier tes répétitions et tes séries. Une bonne routine doit comprendre des séries de haute et de basse intensité. Les séries à haute intensité avec moins de répétitions peuvent t'aider à soulever plus de poids, tandis que les séries à faible intensité avec plus de répétitions peuvent t'aider à développer tes muscles et ton endurance.

 

4) Contractions musculaires

Quatrièmement, tu dois également te concentrer sur tes muscles. Faites attention à la façon dont tes muscles travaillent pendant tes squats. Concentre-toi sur la contraction des muscles de tes fessiers, de tes quadriceps et du tronc. Cela t'aidera à tirer le meilleur parti de tes squats.

 

5) Équipement pour progresser au Squat 

Enfin, tu dois utiliser le bon type d'équipement. L'utilisation du bon type d'équipement peut faire une grande différence dans tes squats. Par exemple, l'utilisation d'une barre, d'un support d'haltères ou d'une ceinture de force te permettra d'ajouter plus de poids et d'augmenter ta force. En parlant de Powerlifting et de ceinture pourquoi ne pas consulter cet article sur les avantages de la ceinture de force issu de notre blog sur ceinture de force. 

 

En suivant ces conseils, tu peux améliorer ta technique de squat et tirer le meilleur parti de ton entraînement. Avec de l'entraînement et du dévouement, tu peux faire passer tes squats au niveau supérieur et atteindre tes objectifs de fitness.

 

Comment améliorer sa technique au Développé couché 🏋️‍♂️

Le Développé couché est un exercice de force qui est souvent inclus dans de nombreux programmes d'entraînement en salle de sport. Cet exercice est conçu pour développer la masse et la force des muscles pectorales, mais il peut également aider à améliorer la posture et à renforcer les muscles abdominaux. Bien qu'il convienne à tous les niveaux de forme physique, il est important de bien le faire pour obtenir des résultats optimaux. Voici quelques conseils pour améliorer sa technique au Développé couché.

 

1) Utilise des poids adéquats

Lorsque tu soulèves des poids, tu dois toujours en choisir un qui est léger à modéré pour éviter d'endommager vos muscles et vos articulations. Lorsque vous commencez le Développé couché, il est important de s'entraîner avec des poids légers pour apprendre la technique correcte. Une fois que tu as maîtrisé la technique, tu peux augmenter progressivement le poids utilisé. Tu peux également alterner entre les jours lourds et légers pour éviter l'épuisement des muscles.

 

2) Exécute l'exercice avec une forme irréprochable

L'exécution correcte du Développé couché est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats. Commence par t'allonger sur le dos sur une barre de recouvrement, les mains légèrement plus larges que l'épaule. Soulève lentement la barre en expirant à chaque fois que tu commences à soulever. Une fois que vous atteignez le sommet du mouvement (lock-out).

 

Améliore ta Technique de Soulevé de Terre 💥

Le Soulevé de Terre est un excellent exercice afin d'améliorer la force et la puissance globale de la chaîne postérieure. Les mouvements de soulevés de terre (extension de hanche) sont essentiels pour améliorer la force, la puissance et la coordination musculaire, mais cela ne veut pas dire que c'est facile. Fort heureusement, il existe quelques moyens d'améliorer ta technique de soulevée de terre et d'optimiser ses résultats.

 

1) Échauffe-toi et Fait des Étirements

La première chose à faire avant de commencer à faire du Deadlift est de t'échauffer correctement. Les étirements sont essentiels afin de préparer ton corps et la zone cible pour le mouvement. De plus, cela rendra le mouvement beaucoup plus facile et plus sûr.

 

2) Place tes Pieds & Maintiens ton Dos

La position des pieds est l'une des parties les plus importantes du soulevé de terre. La largeur des pieds devrait être d'environ la largeur de tes hanches et devrait être en ligne avec tes épaules. De plus, lorsque tu lèves la barre, cela devrait être fait en maintenant le dos parfaitement droit et en évitant toute inclinaison. Pense à "tordre la barre" pour recruter ton dos lors du mouvement. 

 

3) Évite Le Balancement

Le balancement est l'un des plus grands problèmes avec le Soulevé de Terre. Il peut causer des blessures et réduire considérablement votre performance. Le balancement se produit lorsque tu utilises l'élan pour soulever la barre plus haut. Pour éviter cela, concentre-toi sur ta forme et ne tentez pas de soulever bêtement des charges très élevées dès le début.

 

Conclusion 

La progression en Powerlifting peut-être ardue étant donné le fait que l'on doit progresser sur 3 mouvements totalement différents. Néanmoins avec ces conseils tu deviendras un as de la Force Athlétique.